Es gibt keine Möglichkeit, einen Meisterschaftskörper ohne ein Ernährungsprogramm aufzubauen, das so intensiv ist wie Ihr Trainingsprogramm. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, Mahlzeitenpläne zu erstellen, die Ihre Hardcore-Übungen ergänzen. Verwenden Sie diesen Ernährungsleitfaden, um die ideale maßgeschneiderte Krafttrainingsdiät zu erstellen, die Ihren Zielen und Vorstellungen entspricht.

Wir empfehlen Ihnen, ein Ernährungshandbuch zu kaufen, das nicht nur die Kalorienzahl der Lebensmittel auflistet, sondern auch deren Makronährstoffwerte: Proteine, Kohlenhydrate und Gramm Fett. Dies gibt Ihnen das Basiswissen, auf dem Sie Ihre Ernährung aufbauen können.

Kohlenhydrate: Dies ist die wichtigste Energiequelle eines Bodybuilders für Ernährungsübungen. Eine unzureichende Zufuhr von Kohlenhydraten zwingt den Körper, an anderer Stelle nach Treibstoff zu suchen; die Quelle, die sich normalerweise in Protein (oft Muskel) verwandelt, das in Glukose umgewandelt und dann als Energie genutzt wird.
Eine kohlenhydratfreie Ernährung kann den gesamten Muskelaufbau auf zwei Arten verderben: durch den Abbau von wertvollem Muskelgewebe und durch die Verhinderung, dass Sie während des Trainings maximale Intensität und Spitzenkontraktionen erzeugen.

Protein: Dies ist der wichtigste Bestandteil, der beim Muskelaufbau verwendet wird. Um den Anabolismus (die Bildung, Erhaltung und Reparatur von Muskelgewebe) zu stimulieren, muss sich der Körper in einem Zustand positiver Stickstoffbilanz befinden, dem Stoffwechselzustand, in dem Muskelwachstum stattfinden kann. Um eine positive Stickstoffbilanz zu erreichen und aufrechtzuerhalten, muss der Körper den ganzen Tag über mit ausreichenden Mengen an Protein versorgt werden.
Das Entscheidende ist, dass Sie fünf- bis sechsmal täglich Protein einnehmen sollten. Die Abschnitte sollten etwa zweieinhalb bis drei Stunden voneinander entfernt sein. Der Konsens ist, dass ein Bodybuilder eine tägliche Zufuhr von einem Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht benötigt, um optimale Gewinne zu erzielen. Wir empfehlen, dass Sie nach 1¼ Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht streben; deshalb sollte ein 150 Kilogramm schwerer Bodybuilder versuchen, insgesamt 250 Gramm Protein täglich zu konsumieren, aufgeteilt auf fünf oder sechs Mahlzeiten.

Fett: Trotz des negativen Rufs auf Fett ist es eine weitere lebensfähige Energiequelle, unabhängig davon, ob es gespeichert oder als Teil der Ernährung konsumiert wird. Der Körper trifft auf Fettablagerungen, um seine täglichen Aktivitäten und geringe bis mittlere ununterbrochene aerobe Übungen zu ernähren. Bodybuilding passt nicht in diese Kategorie der kontinuierlichen Bewegung. Stattdessen wird Bodybuilding definiert als eine anaerobe Aktivität, die aus kurzen Ausbrüchen von hochintensiven Übungen besteht, bei denen der Körper in der Lage ist, genaue Energie mit wenig oder keinem verfügbaren Sauerstoff bereitzustellen.
Neben seinem Wert als Energiequelle hält Fett das Hautgewebe gesund, unterstützt die Polsterung der inneren Organe, hilft bei der Gelenkschmierung und spielt eine wichtige Rolle bei der Aufnahme bestimmter Vitamine. Obwohl Fett für einen Bodybuilder als ein Gräuel betrachtet wird, ist die Wahrheit, dass Ihr Körper ohne es nicht funktionieren kann.

Glutamin Ergänzungen: Die Zubereitung von sechs Mahlzeiten pro Tag kann zeitaufwendig sein. So sind Glutamin Ergänzungen in einem vollen Terminkalender von unschätzbarem Wert. Darüber hinaus sind sie Lebensmitteln proteinhaltiger Herkunft oft überlegen, weil sie ein besseres Gleichgewicht der essentiellen Aminosäuren bieten und leichter verdaulich sind. Das Trinken von z.B. ein paar kleinen Shakes im Laufe des Tages kann helfen, die Verwendung von Proteinen aus Ihren Nahrungsproteinquellen zu erhöhen.
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